Лучшие упражнения с низкой нагрузкой для снижения уровня холестерина: что включить в свой распорядок

Повышенный уровень холестерина – это распространенная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей в различных странах мира. В подобных случаях нужно не только принимать соответствующие лекарства, но и следовать специальной диете и выполнять различные физические упражнения. Как правильно заниматься спортом при повышенном уровне холестерина в крови?

Холестерин – это воскообразное вещество, используемое организмом для выработки гормонов и построения клеток. В небольших количествах он не только не вреден, но и полезен для человека. Однако при неправильном образе жизни и частом употреблении жирных продуктов питания уровень холестерина в крови может существенно увеличиваться, что приводит к различным опасным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт.

Основная опасность холестерина заключается в его способности забивать сосуды, делая их менее эластичными. В результате не только увеличивается риск отрыва тромба, но и возрастает вероятность развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому уровень холестерина в крови необходимо обязательно поддерживать в пределах нормы. Рекомендуется проводить лабораторное обследование крови ежегодно, чтобы своевременно выявлять проблемы и принимать соответствующие меры.

Одной из причин повышенного уровня холестерина является гиподинамия. Решить такую проблему можно, увеличив свою физическую активность. Регулярные прогулки пешком могут быть особенно полезны, так как это бесплатное занятие спортом, благоприятное для всего организма. Проведенные исследования показали, что умеренный бег и ходьба не только снижают уровень холестерина в крови, но также благотворно воздействуют на состояние сосудов и сердца.

Если вы планируете заняться ходьбой и бегом, первостепенно важно выбрать качественную экипировку. Это в том числе включает в себя специальные кроссовки с ортопедической подошвой и стельками, что существенно снизит нагрузку на суставы. В правильно подобранной обуви ходьба и бег будут максимально комфортными. Помните о том, что не следует экономить на качестве экипировки, если планируете беговые тренировки, то обязательно выбирайте качественные кроссовки.

Катание на роликовых коньках — это отличный вариант физической активности при повышенном холестерине. Подобная активность доступна в любом возрасте. Катание на роликах не только увлекательное и весёлое времяпрепровождение, в отличие от бега, оно не оказывает серьёзной нагрузки на суставы. Важно лишь выбрать качественный инвентарь и обеспечить себя защитой – шлемом, нарукавниками и наколенниками.

Прекрасным вариантом физической активности при повышенном холестерине являются поездки на велосипеде. Адекватная аэробная нагрузка стимулирует сердечную активность, улучшает дыхание и насыщает клетки кислородом, активизируя организм. Исследования показали, что у людей в возрасте 50-65 лет регулярная езда на велосипеде значительно снижает риск инфарктов и инсультов, способствуя продлению активной жизни. Поэтому если это возможно, старайтесь предпочесть велосипед поездкам на машине, отдавая предпочтение полезному для здоровья занятию.

Планируя такую активность, важно помнить о правильном выборе велосипеда. Сразу стоит подчеркнуть, что экономия в данном случае может отрицательно сказаться на удовольствии от прогулок. Если вы собираетесь приобрести самый дешевый б/у велосипед за 5-10 тысяч рублей, то вынуждены вас разочаровать. Удовольствие от поездок и такой физической активности во многом зависит от качества используемого велосипеда, поэтому рекомендуется выбирать надёжные, практичные и легко обслуживаемые модели.

Йога – отличный способ существенного улучшения здоровья, такие знания основаны на особой древней индийской философии. Тренировки будут включать специальные практики, благоприятно воздействующие на психологическое и физическое благополучие человека. Для полного освоения этой методики важно овладеть специальными позами и правильным дыханием, что обеспечит максимальную эффективность занятий. Йога не только способствует снижению общего уровня холестерина, но и заметно улучшает состояние пациентов с диабетом.

В настоящее время в крупных и небольших городах существует множество фитнес-центров, предлагающих занятия йогой. Важно выбрать квалифицированного инструктора, который разработает индивидуальную программу и будет контролировать правильное выполнение поз во время тренировок. Только в этом случае можно гарантировать эффективность занятий, и вскоре вы почувствуете улучшение здоровья, справитесь со стрессом и избавитесь от тревожных состояний. Именно поэтому выбору фитнес-центра, где вы планируете заниматься, следует уделить должное внимание.

Существенно укрепляет здоровье и позволяет снизить уровень холестерина в крови регулярное плавание в бассейне. Эта физическая активность особенно рекомендована для пожилых людей. У пловцов даже после года занятий уровень холестерина снижается, вес нормализуется, также удается избавиться от различных вредных привычек. Также установлено, что регулярное плавание в бассейне укрепляет иммунитет. Можно также заниматься аквааэробикой, записавшись в специальные группы и секции. Каждый найдёт подходящую активность для себя, вне зависимости от своих предпочтений, возраста и физической силы.

Если вы планируете заняться плаванием, то прежде всего важно правильно дозировать нагрузку. Не следует сразу же проплывать несколько километров в бассейне, выходя из воды в состоянии полного истощения. Подобное может, наоборот, отрицательно сказаться на здоровье человека. Помните, что нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы обеспечить эффективность таких занятий. То же самое относится и к групповым занятиям аквааэробикой. Начинайте с программы для новичков, затем постепенно вводите более интенсивные упражнения.